运动可以提升免疫，还能强化心肺功能和肌肉，而且《癌症研究》指出[1]：对于癌症患者来说，每周进行5次、每次45分钟的中等强度锻炼，不仅能减少2%的体脂，还能显著防止复发。

但运动同时也是一把双刃剑，有研究指出：如果持续地进行过量运动，慢性炎性微环境还会影响癌症的治疗和预后，甚至会促进癌症复发转移[2]。

那么什么样的运动最适合肺癌患者呢？研究表明，第一名是它↓

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 中等强度运动，对肺癌患者最健康

英国伦敦大学学院的研究人员在《欧洲心脏杂志》上发表研究论文称，中等强度的运动（跑步、快走、爬楼梯）对心脏健康最健康，其次是轻度运动、站立和睡眠，而久坐行为会产生不利影响。

每周进行5次运动、每次运动30分钟以上，有助于降低心脏病的风险，即使是比较低强度的健走，坚持两个月也能有效增强心肌的收缩能力。

运动除了能增加肺癌患者的心肺健康以外，还存在更多益处：世界权威学术杂志《Cell》上发表了一项研究表明，运动能提升患者的有氧适能——即提高心肺功能，也能加强患者的肌肉健康程度，还能从精神心理上降低患者的焦虑感，有助于患者的心理调节和内分泌环境稳定。 

加拿大多伦多新宁保健科学中心一项研究证实，体能运动能够使癌症复发致死率降低40%；理想的运动量是每周进行适度锻炼150分钟。 

但在这里也要提醒各位觅友，运动这件事还需量力而行，一定要逐步增加运动量，切不可一上来就超出自己的能力负荷！

具体的肺癌病友从运动中受益的案例，不妨看看咱们的运动达人大哥的分享：晚期肺癌跨过8年！他坦白秘密：抗癌4大法宝里，这件事最有效

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 运动锻炼讲究“天时地利人和”

虽然今年全国雨季增多，但现在属实是已经进入夏季了。科普君在这里为大家准备了夏季运动小手册：运动锻炼也要讲究天时、地利、人和。

择天时——何时运动最好？

夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，运动应避开这些最危险的高温时段。

具体何时运动最好呢？《欧洲预防心脏病学杂志》上刊登的一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示，早上8-10点左右运动锻炼，“健康性价比”更高，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险[3]。

选地利——运动地点怎么选？

一项发表在最权威医学期刊《柳叶刀（Lancet）》的研究发现，在空气污染的地方锻炼，不仅对身体健康无益，还会对人体的心肺功能造成影响[4]。因此，觅友们锻炼建议选择远离汽车尾气，选择有树荫、有微风的公园。

讲人和——运动也要因人而异

运动虽好，但对于不经常锻炼、处于治疗期间的肺癌患者，不建议刻意追求在高温天气锻炼。

对于康复期的肺癌患者，可以在医生的指导下选择合适的运动方式。

不常锻炼的人，有氧运动能力很差。杭州市红十字会医院急诊科医生胡修六表示[5]，在高温环境中呆较长的时间，又没有补水，会造成我们的身体过度脱水，会直接导致身体酸碱失衡及电解质紊乱，很容易患上“热”病，比如热射病、热痉挛、热衰竭、中暑等。

处于治疗期间的患者，身体为了抵抗癌细胞，以及病毒或者细菌的入侵，会消耗掉大量的体能，这个时候盲目去运动，尤其是赶上三伏天高温天气，人体很容易因为体能过分消耗，导致机体免疫力下降，导致中暑，诱发心、脑血管疾病或加重患者病情。

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 运动，需找到最适合的鞋！

首选运动鞋

尽管市场上有形形色色的鞋子种类，但其实运动鞋才是最好的日常选择。

华盛顿州的一家健康机构对1371名65岁以上的跌倒病例及他们的跌倒原因进行对照，发现相比于运动鞋，其他鞋类的摔倒风险增加了1.3倍。

需软硬适中

购买鞋子可以将鞋掌对折，查看其软硬度。

如果折弯点在鞋底前1/3，足弓支撑作用较好，鞋前侧的柔软度可以允许脚趾自由活动，长时间走路不易劳累，推荐选择。

如果鞋的折弯点在正中间，这种鞋对足弓没有支撑作用，容易出现崴脚问题，不建议选择。

如果鞋底特别硬不能折弯，这种鞋穿起来脚趾不能自由活动，长时间走路会特别疲劳，也不宜常穿。

 选择合适的防滑底

挑选合适防滑度的鞋，主要有三个标准：材料首选天然橡胶；鞋底选择横向左右两边延伸，并在边缘处设计为开口的款式；鞋底表面相对粗糙。

健步鞋并不是越防滑越好，如果防滑过了度，在粗糙的水泥路、鹅卵石路上穿的鞋摩擦力太大，鞋底很容易跟地面“卡”在一起，就可能导致平地摔，发生危险。

傍晚试鞋

人们双脚的大小其实并不是在一天内完全不变的，大概17：00-19：00之间是一天之中脚部最浮肿的时候，也是试穿鞋子的最佳时机。

鞋子的大小，建议在脚后跟预留半根或一根手指的空间即可。

有的觅友在健步时可能会“装备至上”，一定要买最贵的健步鞋，甚至有些老人陷入了黑心商家的“老年健步鞋”骗局。科普君要提醒大家，选择合适的走路鞋要仔细鉴别，最重要注意三点，一是不穿黑心商家鞋，二是不穿不适合运动的鞋，三是不买所谓“老年健步鞋”，因为老人鞋并没有严格的行业标准，制鞋材料中可能存在着严重致癌物。

比如广州市与佛山市消费者委员会曾在抽检中发现，40个老年鞋样本有8个未能通过邻苯二甲酸酯测试，其中一个竟然超标302倍！

总结

在肺癌的治疗和康复过程中，运动占据了重要位置，但觅友们在运动前要根据自己的身体状态和需求制定运动方案，运动时也要注意保护自己的关节、肌肉。

运动和健康生活不仅会带来身心的积极变化，还能铸成一道强大的防复发“防御墙”，让大家远离复发，向治愈更进一步！